朝起きたときに、こんな症状はありませんか？
- 顎がだるい・疲れている
- 歯がしみることがある
- 詰め物や被せ物がよく取れる
- 肩こりや頭痛がある
もしかするとそれは、歯ぎしりや食いしばりが原因かもしれません。
この記事では、歯科衛生士の視点からやさしく解説していきます。
歯ぎしりと食いしばりの違い
似ているようで少し違いがあります。
- 歯ぎしり：ギリギリと音を立てて歯をこすり合わせる（主に睡眠中）
- 食いしばり：音は出さず、強く噛みしめる（昼夜問わず起こる）
実際の現場では、音が出ない食いしばりの方が気づかれにくい印象があります。
歯ぎしり・食いしばりの主な原因
- ストレス
- 噛み合わせ
- 生活習慣（スマホ・姿勢）
- 集中しているときのクセ
特に見落とされがちなのが姿勢です。
スマホや前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、
顎まわりの筋肉にも影響して無意識に噛みしめやすくなります。
僕自身も首や肩のこりを感じることがあり、姿勢の大切さを実感しています。
放置するとどうなる？
- 歯のすり減り
- 知覚過敏
- 詰め物・被せ物が取れやすくなる
- 歯周病の悪化
- 顎関節の不調
気づかないうちに進行してしまうのが特徴です。
歯科医院でできる対策
ナイトガード（マウスピース）
就寝中に装着し、歯や被せ物を守るための装置です。
保険適用になる場合もあり、まず検討されることが多い方法です。
噛み合わせの調整（咬合調整）
噛み合わせのバランスを整えることで、特定の歯にかかる負担を軽減することがあります。
状態によっては、ナイトガードとあわせて検討されることもあります。
ボトックス治療（咬筋ボツリヌス）
筋肉の力をやわらげることで、食いしばりの力を軽減する方法です。
僕の歯科医院では、まずはナイトガードで歯を守ることを大切にしていますが、
それでも食いしばりが強い方には、ボトックスという選択肢をご提案することもあります。
※効果は一時的であり、医師の判断のもと行われる治療です。
自分でできる対策
- 歯と歯を離す意識を持つ（TCH改善）
- 姿勢を整える
- スマホの位置を上げる
- リラックスする時間を作る
歯と歯は、本来くっついていない状態が自然です。
気づいたときに力を抜くだけでも、負担を減らすことができます。
現場で意識していること
診療中、僕は患者さんに
「もう少し上に上がってこれますか？」とお声がけすることがあります。
これは見やすさだけでなく、お互いの姿勢を整えるためでもあります。
また、首や肩に不調がある方にはタオルを敷いて、
少しでも楽な姿勢で治療を受けていただけるよう心がけています。
姿勢が整うことで、無意識の力みがやわらぐこともあります。
まとめ
歯ぎしりや食いしばりは、ストレスだけでなく
姿勢や生活習慣も関係しています。
無意識だからこそ、少し意識してあげることが大切です。
違和感がある方は、無理せず歯科医院で相談してみてください。
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