被災時でも口腔ケアが大切な理由

災害時は、

• 水分不足
• ストレス
• 生活リズムの変化
• 歯磨き回数の減少

などが重なり、お口の中の細菌が増えやすくなります。

さらに、避難生活では非常食や甘い保存食が続くことも多く、むし歯や歯周病のリスクも高くなりやすいです。

特に高齢者では、お口の中の細菌が唾液や食べ物と一緒に気道へ入り、肺炎につながってしまうこともあります。

そのため、災害時の歯磨きは“むし歯予防”だけでなく、“体を守るケア”としても大切なんです！

完璧にできなくても大丈夫です！

避難生活では、心にも体にも余裕がなくなることがあります。

そんな時は、完璧を目指さなくても大丈夫です！

うがいだけでも、ガーゼで拭くだけでも、お口の中を少し清潔にすることが大切ですよ。

「何もできない…」ではなく、“できる範囲で続ける”ことを意識してみましょう！

水が少ない時の歯磨きポイント

災害時でも、可能であれば歯ブラシによる清掃が基本になります。

ただし、断水している時に「普段通り完璧に磨かなきゃ！」と思う必要はありません。

大切なのは、“できる範囲で清潔を保つこと”です！

水が少ない時のポイント

• 歯磨き粉は少量でもOK
• 歯磨き粉なしでも問題なし
• 少量の水で軽くすすぐだけでも十分
• 一気に大量の水を使わない

最近では、少ない水を数回に分けて使う方法も紹介されています。

「しっかりうがいできないから意味がない…」と思ってしまいがちですが、何もしないよりも、少しでも汚れを落とすことが大切です！

歯ブラシがない時の代替ケア

もし歯ブラシが手元にない場合でも、簡単なケアをするだけで違います！

代替方法の例

• 清潔なガーゼやハンカチで歯を拭く
• 指にガーゼを巻いて汚れを取る
• うがいだけでも行う
• 口腔用ウェットティッシュを使う

特に寝る前は細菌が増えやすいため、短時間でもお口の中を清潔にしておくことが大切です！

“唾液”を減らさないことも大切！

災害時はストレスや脱水によって、口が乾きやすくなります。

実は、唾液には大切な役割があるんです！

• 細菌を洗い流す
• 口の中を守る
• むし歯を防ぐ

そのため、唾液を減らさない工夫も大切になります。

できる対策

• こまめな水分補給
• シュガーレスガムを噛む
• 会話や口の体操をする
• 口を乾燥させすぎない

避難生活では会話が減ることもあるため、口を動かすだけでも違ってきますよ！

舌や入れ歯のケアも忘れずに！

お口の中の細菌は、歯だけでなく「舌の汚れ（舌苔）」にも多く存在します。

舌が乾燥して汚れが気になる場合は、ガーゼなどで優しく拭き取るのもおすすめです！

ただし、強くこすりすぎると傷ついてしまうため注意しましょう。

また、高齢者では入れ歯の管理も大切です。

避難所では、

• 入れ歯をなくしてしまう
• 洗浄不足になる
• 合わなくなる

といった問題も起こりやすくなります。

入れ歯が使えないと食事量低下や栄養不足にもつながるため、完璧じゃなくても、できる範囲で清潔を保っていきましょう！

避難生活で気をつけたいNG行動

• 水がないからと完全に口腔ケアをやめる
• 甘い非常食を食べたまま寝る
• 入れ歯を長期間洗わない
• 口の乾燥を放置する

完璧を目指す必要はありませんが、「何もしない状態」はできるだけ避けたいところです！

防災バッグに入れておきたい口腔ケア用品

• 歯ブラシ
• 歯間ブラシ・フロス
• 液体歯磨き
• 洗口液
• ガーゼ
• シュガーレスガム
• 入れ歯ケース

小さなトラベルセットでも、いざという時には役立ちます！

まとめ

被災時の口腔ケアは、「完璧に磨くこと」が目的ではありません。

大切なのは、

• 細菌を減らす
• 口を乾燥させない
• できる範囲で清潔を保つ

ことです！

災害時は食事や水の確保が優先されがちですが、お口のケアも健康維持に大切な要素のひとつです。

防災バッグに歯ブラシを入れておくだけでも、いざという時の安心感は変わりますよ！

完璧じゃなくても大丈夫です。できる範囲で、お口の健康も守っていきましょう！